おっぱいを大きくする方法。食べ物リスト

（　ﾟ∀ﾟ）o彡°おっぱい！おっぱい！

おっぱいがあれば、、、

まちがいなく私の人生はバラ色でした。

顔も普通、背も普通（お母さん私を生んでくれてありがとう）常識もある程度整えました。

しかし

幾度となく貧乳というステータスが私の前に立ちはだかるのです。

もともとは、スポーツバカと言っていいほど部活をたくさんしておりました。

「スポーツを辞めたら、おっぱいも自然とおおきくなるだろう」

それくらいの気楽さで１０代を生きてきました。

子どもも生まれたし、まあまあ大きくなったなーなんて母乳フェーズを駆け抜けた２０代。

３０代になるとおっぱいはどこかに行ってしまいました。

オパイさん、、(´；ω；`)ｳｯ…

私の仕事がデスクワークに変わり、ほとんど運動をすることが無くなったせいか、

おぱいさんはどこかにいってしまいました。

おっぱいさん頼む、、帰ってきてくれ、、、！

と願う日々が続きました。

サプリメント試しました。

育乳ブラ試しました。

バストアップジェルも試しました。

ワキ肉も寄せ集めました。

大人になるとお金で解決しようという汚い考えになっていました(‘Д’)

それでもおぱいさんは帰って来てはくれませんでした、、、

そんな時にＧａｃｋｔさんの筋トレ動画をみて思ったのです。

「なんて綺麗な胸筋」

私に足りなかった努力は胸筋トレーニングでした。

メリハリ・ボディも可！
簡単・効果的なバストアップの方法でモテ女子に

　　　　　　　　　　　　　　

何気ない生活習慣でバストアップを妨げている？！
男性に｢女性の体の好きな部位はどこ？｣と聞くと、間違いなく｢バスト｣はトップ３に入ります。

自分にないもので一番女性的だと感じる部位に、男性は憧れを抱くものです。

私が男だったら絶対そう思うし。

また女性自身も｢ハリのある胸にしたい｣｢痩せたいけど胸が小さくなるのはイヤ！｣と思う方も多いですよね。

そこで、今回は、バストアップする体質を作る方法をご紹介します。

きついブラは一番NG！
バストアップの秘訣は、血流とリンパの流れ

バストアップに欠かせないのは、良質な脂肪をバストに付きやすくすることです。これが重要です。

血液やリンパの流れを正常に保つこと、バストアップに欠かせない乳腺に必要な栄養素が運びやすくする事＝ボリュームアップなのです。

逆に、血行不良はバストのハリを損ねたり、貧乳の原因に…。

サイズの合っていない締め付けのきついブラジャーを着けていたり、ボリュームを出すためにバストを圧迫させるパットを入れている場合も、血行不良の原因となりますので、注意しましょう。

バストに脂肪や筋肉をつけるためのオススメの食材とその働きをまとめました。

大豆イソフラボン	女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を助ける。 食材：納豆・とうふ
ボロン（ホウ素）	ミネラルの一種で、エストロゲンの分泌量と濃度のアップの効果がある。胸の脂肪だけ増やしてくれる成分。 食材：キャベツ・リンゴ・ブドウ・生ナッツ類・海藻類
良質なタンパク質	筋肉や血、骨をつくり、女性ホルモンの分泌を促す。 食材：鶏ササミ・豚ヒレ肉・マグロ刺身・さんま・紅鮭
アミノ酸	バストアップに有効なタンパク質を合成し、成長ホルモンに働きかけます。 食材：豚肉・湯葉・カツオ・マグロ・シジミ・チーズ
ビタミンE	バストまで栄養を運ぶための、血行の促進をサポートする成分。 食材：カボチャ・アボカド・アーモンド・赤ピーマン

とりあえず合掌の神ポーズとストレッチチューブ（１００均）は神アイテムでした。

バストアップのために鍛えたい3つの筋肉！

筋肉の名前	主な働き	おすすめの鍛え方
大胸筋	バストの土台となる	腕立て伏せなど
小胸筋	胸が垂れ下がるのを防ぐ	ストレッチチューブ
胸鎖乳突筋	バストを釣り上げる	下記のエクササイズ

これを鍛えていきます。

鍛えすぎるとカチカチの男性のような筋肉になってしまうので、柔らかい筋肉を育てていきましょう。

合掌ポーズに腕同士をひっぱったりのばしたりのエクササイズが私は最も効果がありました。

私の目標はオパイさんに必ず帰ってきてもらうこと。

みなさん是非美しいバストを目指していきましょう！

睡眠もしっか摂ることが大切で２２時から０２時はゴールデンタイムと呼ばれているのでその時間を意識して、しっかりと休むようにしましょう✨